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NUESTRA POROGRAMACIÓN…

Después de tres años estamos convencidos de estar ofreciéndote una de las mejores programaciones para CrossFit.

Anteriormente pusimos en práctica el modelo ATR, finalmente lo descartamos por su poca adaptación a nuestros afiliado.

Con el paso del tiempo hemos estado desarrollando una programación dividida en Macrociclos que nos permite adaptar nuestro calendario a los grandes eventos del año que nos ofrece CrossFit (Murph, OPEN GAMES COSSFIT, etc)

A continuación vamos a explicarte con detalle cómo desarrollamos nuestra programación con el fin de obtener los mejores resultados en cada uno de nuestros afiliados.

Nuestra estructura básica consta de 3 Macrociclos a lo largo el año, estos estarán compuestos por tres MICROCICLOS:

►ENDURANCE◀︎

En estos ciclos de entrenamiento enfocamos nuestros entrenos a conseguir aumentar nuestra capacidad cardiovascular.

En crossfit es básico tener resistencia y conseguir trabajar en fatiga de forma eficiente.

Prepárate para correr, remar, quemar calorías en la bike de rogue, etc.

Dejamos «aparcada» la fuerza y nos centramos en ser más rápidos, tener más capacidad cardiovascular, ganar más habilidad…

►POWERLIFTING◀︎

Una vez terminado el microciclo de «Endurance» nos metemos de lleno a trabajar el desarrollo de nuestra fuerza.

Iremos aumentando cargas durante 5 semanas, cuando termine este micro deberás haber conseguido aumentar tu rango de fuerza máxima.

Usaremos 3 ejercicios básicos para medir esta evolución: Bench Press, Back Squat, Deadlift.

►WEIGHTLIFING◀︎

Después de haber obtenido más capacidad aeróbica (Endurance), aumento de masa muscular (Powerlifting) llegó el momento de poner a prueba las capacidades adquiridas.

Durante este ciclo nos centraremos en la técnica, parte fundamental para poder evolucionar en los ejercicios más complejos de CrossFit.

Sin técnica nunca llegarás a desarrollar todo tu potencial.

Ponemos atención especial a este micro ya que la buena técnica alejará de ti las lesiones.

Queremos mejorar tu calidad de vida a través de la práctica de CrossFit. 

Al final de cada micro realizamos “Tomas de Marcas” con el fin de poder evaluar nuestro nivel de CrossFit. De esta manera cada atleta puede ver de forma “real” cual ha sido su mejora a lo largo de los meses…

La temporada pasada seguimos esta estructura de programación y hemos podido comprobar muchos beneficios y grandes resultados.

Este año volveremos a aplicar este modelo y por supuesto mejorándolo a lo largo del año.

ÚNETE

CROSSFIT ES PARA TODOS

Toda la programación esta preparada para ser «escalable» a cualquier nivel.

Tanto si acabas de empezar como si llevas 10 años haciendo CrossFit hemos desarrollado este programa para que atletas de cualquier nivel mejoren su estado de salud y por supuesto su nivel de CrossFit.

Estaremos a tu lado para asesorarte en todo momento y sacar lo mejor de cada uno de vosotros.

Nos vemos en el Box!!!